این نعناع اسفناج و quinoa خوشمزه ، گیاهی و پر از پروتئین و مواد مغذی هستند! آنها تقریباً به من فکر می کنند که بدون گوشت گوشت کتلت مرغ یا کباب می خورم.

Quinoa و Spinach Patties با تخم مرغ طعم دار در بالا قرار می گیرند.
اسفناج و Quinoa Patties

این نباتات گیاهی با یک تخم مرغ در بالا یک غذای اصلی و خوشمزه درست می کنند یا در کنار سالاد آنها را سرو می کنند. و از آنجا که آنها مقدار زیادی را ایجاد می کنند ، آنها نیز عالی هستند که از پیش آماده سازی وعده های غذایی استفاده کنند! اگر عاشق quinoa هستید ، ممکن است شما نیز Salmon Quinoa Burgers ، Quinoa Huevos Rancheros Bowls و Southat Western Bean Quinoa Mango Salad را دوست داشته باشید.

این نعناع اسفناج و quinoa خوشمزه ، گیاهی و پر از پروتئین و مواد مغذی هستند! آنها تقریباً به من فکر می کنند که من گوشت کتلت مرغ یا کباب گوشت را می خورم ، بدون گوشت.

این اسفناج و Quinoa Patties به اندازه کافی برای چندین وعده غذایی ساخته شده اند که باعث می شود آنها برای آماده سازی وعده های غذایی کامل باشند. من یک عدد تخم مرغ طعم دار را برای صبحانه که فوق العاده جالب بود در صدر قرار داده بودم. بقیه من به عنوان یک دوره اصلی شام با یک سالاد بزرگ آووکادو خدمت کردم و احساس رضایت کردم. من نمی توانم فکر کنم که چربی این پنیر ذوب شده در بالای محل به جای همبرگر چقدر خوب است تا یک نوع همبرگر سبزیجات-کوینوآ بیشتر شود.

غذای پیشنهادی  برنج پیلاف خانگی (برنج سالم-رونی)

یکی دیگر از مزایای دیگر ، این پتوی quinoa ارزان قیمت است و می تواند برای رژیم های بدون گلوتن سازگار شود.

این دستور العمل از کتاب آشپزی هایدی سوانسون Super Natural Every day (پیوند affil) تهیه شده است. دستور اصلی او خواستار کاله است ، اما از آنجا که من آنها را با یک هوی و هوس درست کردم ، تمام چیزهایی که اسفناج داشتم و خوب کار می کرد. شوهر من (گوشت دوست) حتی فکر می کرد که عالی هستند.

تغییرات:

  • اسفناج را برای کاله تعویض کنید
  • با تعویض پنیر پارمزان برای مخمرهای غذایی ، آنها را لبنیات رایگان کنید.
  • اگر ترجیح می دهید آنها را بپزید ، از هر طرف در فر از قبل گرم شده 375 به مدت 8 تا 10 دقیقه بپزید.

quinoa در یک فنجان اندازه گیریچگونه پخت و پز quinoaچگونه پخت و پز quinoaاین نعناع اسفناج و quinoa خوشمزه ، گیاهی و پر از پروتئین و مواد مغذی هستند! آنها تقریباً به من فکر می کنند که من گوشت کتلت مرغ یا کباب گوشت را می خورم ، بدون گوشت. Quinoa و Spinach Patties با تخم مرغ طعم دار در بالا قرار می گیرند.

بیشتر دستور العمل های Quinoa شما دوست خواهید داشت

کوینوآ و اسفناج پتی

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت: 55 دقیقه

زمان کل: 1 ساعت

این مضراب های کوینوا خوشمزه ، گیاهی و پر از پروتئین و مواد مغذی هستند!

  • 1 فنجان کوینولای نپخته
  • 2 فنجان ها اب
  • 4 تخم مرغ، زوزه زد
  • 1/3 فنجان پنیر پارمسان
  • 3 پیازچه های بزرگ، نازک خرد شده
  • 3 میخک ها سیر، چرخ کرده
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک کوثر
  • 1 فنجان اسفناج بخارپز، خرد شده (یخ زده خوب است)
  • 1 فنجان آرد سوخاری ساده، برای GF ، حتما از خرده نان های GF استفاده کنید
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • کوینوا را کاملا بشویید و دانه ها را در یک تابه متوسط ​​سس با 2 فنجان آب قرار دهید. آب را به جوش بیاورید و به اندازه یک بجوش و خروش آمدن کاهش دهید.

  • طبخ کنید تا کوئینوا حساس شود و حدود 20 دقیقه مایع را جذب کند. بگذارید خنک شود.

  • در یک کاسه بزرگ ، کوینویای پخته شده ، تخم مرغ ، پارمسان ، پیازچه ، سیر ، نمک ، اسفناج بخارپز و نان های نان را با هم مخلوط کنید. بگذارید همه چیز برای چند دقیقه بنشیند تا مایع جذب شود. خمیر باید مرطوب باشد اما آب و هوایی نباشد. هر کدام 1/4 فنجان را تشکیل دهید.

  • روغن را در یک قلاب بزرگ غیر چسبنده روی حرارت متوسط ​​کم گرم کنید. در 2 یا 3 دسته ، هر طرف را به مدت 8-10 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای و طلایی شود ، خمیرهای پوشیده شده را بپزید.

غذای پیشنهادی  برنامه منوی هفتگی {شماره 7

خدمت: 2تندی، کالری: 236کیلوکالری، کربوهیدرات: 30.5گرم، پروتئین: 11.5گرم، چربی: 7.5گرم، چربی های اشباع شده: 2گرم، کلسترول: 110میلی گرم، سدیم: 429.5میلی گرم، فیبر: 3گرم، قند: 2گرم

نقاط هوشمند آبی: 5

نقاط هوشمند سبز: 6

نقاط هوشمند بنفش: 3

امتیاز +: 6

کلید واژه ها: پلو quinoa و اسفناج ، patiny quinoa ، دستور پخت quinoa ، دستور پخت quinoa ، patiny quinoa گیاهی