برنامه 7 روز غذای سالم (25 تا 31 ژانویه)

یک برنامه رایگان 7 روزه انعطاف پذیر برای کاهش وزن شامل صبحانه ، ناهار و شام و یک لیست خرید. همه دستورالعمل ها شامل کالری و WW Smart Points به روز شده هستند.

برنامه غذای سالم 7 روزه

چرا همه باید برنامه ریزی کنند؟

برنامه ریزی وعده های غذایی راهی عالی برای سازماندهی وعده های غذایی خود برای هفته آینده است. در سوپرمارکت هم در وقت و پول صرفه جویی می کنید! و البته برنامه ریزی پیش رو به شما کمک می کند تا به اهداف خود پایبند باشید!

درباره برنامه غذا

اگر در برنامه های غذایی من تازه وارد هستید ، من این برنامه های غذایی سالم و انعطاف پذیر 7 روزه را به اشتراک گذاشته ام (برنامه های غذایی قبلی من را می توانید اینجا ببینید) که به عنوان یک راهنما در نظر گرفته شده اند ، و اتاق های زیادی برای شما تکان می دهد تا غذای بیشتری ، قهوه ، نوشیدنی ، میوه ، تنقلات ، دسر ، شراب و غیره اضافه کنید یا دستورالعمل هایی را برای وعده هایی که ترجیح می دهید عوض کنید ، می توانید دستورالعمل ها را براساس دوره در فهرست جستجو کنید. هدف شما باید حدود 1500 کالری * در روز باشد.

همچنین یک لیست مواد غذایی دقیق و سازمان یافته وجود دارد که خرید مواد غذایی را بسیار راحت تر و استرس زا خواهد کرد. در هزینه و وقت خود صرفه جویی کنید. کمتر شام می خورید ، غذای کمتری هدر می دهید و همه چیزهایی را که برای کمک به شما در مسیر پیشرفت نیاز دارید در دسترس خواهید داشت.

سرانجام ، اگر در فیس بوک هستید ، به انجمن فیس بوک Skinnytaste من که در آن همه عکس های دستور العمل های خود را به اشتراک می گذارند بپیوندید ، می توانید به اینجا بپیوندید من عاشق همه ایده هایی هستم که همه به اشتراک می گذارند! اگر می خواهید وارد لیست ایمیل شوید ، می توانید در اینجا مشترک شوید تا هرگز یک برنامه غذایی را از دست ندهید!

همچنین ، اگر برنامه Skinnytaste Meal Planner ندارید ، اکنون زمان مناسبی است که یکی را برای سال 2020 تنظیم کنید! سال گذشته خطای چاپی وجود داشت ، اما اکنون کامل است! میتونی اینو اینجا سفارش بدهی!

https://www.youtube.com/watch؟v=X6RZHTD9AM4

جزئیات:

صبحانه و ناهار دوشنبه تا جمعه ، برای یک نفر سرو می شود در حالی که شام ​​ها و همه وعده های غذایی شنبه و یکشنبه برای پذیرایی از یک خانواده 4 نفره طراحی شده اند. برخی از دستور العمل ها برای دو شب یا ناهار روز بعد غذای مانده به اندازه کافی درست می کنند. در حالی که ما واقعاً معتقدیم که هیچ یک از برنامه های غذایی متناسب با یک وعده غذایی وجود ندارد ، ما تمام تلاش خود را کردیم تا مطلبی ارائه دهیم که مورد توجه طیف وسیعی از افراد باشد. همه چیز برای تماشاگران وزن مناسب است ، من برای راحتی شما WW Blue SP را به روز کردم ، در صورت تمایل هرگونه دستورالعمل مورد نظر خود را عوض کنید یا فقط از این برای الهام گرفتن استفاده کنید!

لیست مواد غذایی جامع است و شامل تمام مواردی است که برای تهیه تمام وعده های غذایی در برنامه نیاز دارید. من حتی توصیه هایی با نام تجاری را برای محصولاتی که دوست دارم و غالباً استفاده می کنم آورده ام. کابینت های خود را بررسی کنید زیرا بسیاری از چاشنی هایی که متوجه می شوید من اغلب استفاده می کنم ، بنابراین ممکن است تعداد زیادی از آنها را داشته باشید.

و آخر اینکه ، اما مطمئناً از اهمیت کمتری برخوردار است ، این برنامه غذایی انعطاف پذیر و واقع بینانه است. وجود دارد فراوانی از اتاق تکان دادن برای کوکتل ، میان وعده های سالم ، دسر و شام بیرون. و در صورت لزوم ، می توانید برخی موارد را جابجا کنید تا مطابق برنامه شما باشد. اگر از این برنامه ها استفاده می کنید ، به من اطلاع دهید ، این به من کمک می کند تصمیم بگیرم که آیا باید به اشتراک گذاری آنها ادامه دهم!

دوشنبه (25/1)
B: اسموتی پروتئین توت فرنگی بو داده (4B 4G 4P)
L: نان با پروتئین بالا (ساندویچ رول) (5B 5G 5P) با 2 اونس بوقلمون خرد شده (0B 1G 0P) ، 2 برش گوجه فرنگی ، ½ فنجان آروگولا و 2 قاشق چایخوری خردل (0B 0G 0P) و یک سیب (0B 0G 0P)
D: سالاد کدو سبز و کلم کوهی با گلابی و بادام (دستور x 2) (10B 10G 10P) با 2 اونس چند دانه
باگت (3B 3G 3P)

تعداد کل: WW Points 22B 23G 22P ، کالری 1076 **

TUESDAY (26/1)
B: اسموتی پروتئین توت فرنگی بو داده (4B 4G 4P)
L: نان با پروتئین بالا (ساندویچ رول) (5B 5G 5P) با 2 اونس بوقلمون خرد شده (0B 1G 0P) ، 2 برش گوجه فرنگی ، ½ فنجان آروگولا و 2 قاشق چایخوری خردل (0B 0G 0P) و یک سیب (0B 0G 0P)
D: Cheesy Rotisserie Chicken Enchilada Skillet (9B 13G 9P)

تعداد کل: WW Points 18B 23G 18P ، کالری 1015 **

چهارشنبه (27/1)
ب: کاسه ماست سیب دارچین (6B 9G 6P)
L: نان با پروتئین بالا (ساندویچ رول) (5B 5G 5P) با 2 اونس بوقلمون خرد شده (0B 1G 0P) ، 2 برش گوجه فرنگی ، ½ فنجان آروگولا و 2 قاشق چایخوری خردل (0B 0G 0P) و یک سیب (0B 0G 0P)
D: اجاق گاز آهسته فیلیپینی Adobo Pulled Pork (3B 3G 3P) با ¾ فنجان برنج قهوه ای (5B 5G 0P) و سبوس کلم سریع (2B 2G 2P)

تعداد کل: WW Points 21B 25G 16P ، کالری 1014 **

پنج شنبه (28/1)
ب: کاسه ماست سیب دارچین (6B 9G 6P)
L: LEFTOVER Slow Cooker فیلیپینی Adobo Pulled Pork (3B 3G 3P) با ¾ فنجان برنج قهوه ای (5B 5G 0P) و ½ a (قطعه قطعه) فلفل قرمز (0B 0G 0P)
D: کوفته مرغ هاریسا (8B 8G 8P) با ¾ فنجان کوسکوس گندم کامل (4B 4G 0P) و 8 برش خیار (0B 0G 0P)

تعداد کل: WW Points 26B 29G 17P ، کالری 1،174 **

جمعه (29/1)
B: نان با پروتئین بالا (ساندویچ رول) (5B 5G 5P) با 1 قطعه تخم مرغ آب پز (0B 2G 0P) ، 1 اونس آووکادو
(1B 1G 1P) و 2 برش گوجه فرنگی (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Slow Cooker فیلیپینی Adobo Pulled Pork (3B 3G 3P) با ¾ فنجان برنج قهوه ای (5B 5G 0P) و ½ a (قطعه قطعه) فلفل قرمز (0B 0G 0P)
D: پشته میگوی کالیفرنیایی تند (5B 5G 3P) با Edamame سیر تند (3B 6G 3P)
تعداد کل: WW Points 22B 27G 15P ، کالری 1063 **

شنبه (1/30)
ب: سالاد BLT صبحانه (دستور x 2) (4B 6G 4P)
L: برنج سرخ شده مخصوص خانه (7B 9G 2P)
D: سفارش دهید!

تعداد کل: WW Points 11B 15G 6P ، کالری 724 **

یکشنبه (1/31)
B: پنکیک های ورق زغال اخته Lemon # (6B 6G 6P) با 1 قاشق غذاخوری شربت افرا (3B 3G 3P) و یک پرتقال (0B 0G 0P)
L: Tortellini اسفناج در Brodo (6B 6G 6P)
D: گوشت گوشت آسان بوقلمون (3B 5G 3P) با گل کلم له شده (2B 2G 2P)

تعداد کل: WW Points 20B 22G 20P ، کالری 927 **

* در صورت تمایل یکشنبه شب نان درست کنید.
** این فقط یک راهنما است ، زنان باید حدود 1500 کالری در روز داشته باشند. در اینجا یک ماشین حساب مفید برای تخمین وجود دارد
کالری مورد نیاز شما من فضای زیادی را برای شما تکان داده ام تا مواد غذایی بیشتری مانند قهوه ، نوشیدنی ، میوه ،
تنقلات ، دسر ، شراب و غیره
# غذای باقیمانده ای را که خانواده / خانواده شما نمی خورند منجمد کنید.

* سندنگار Google