سالاد کدو حلوایی کاله و پروانه با گلابی و بادام

کلاله تقویت شده ایمنی ، کدو حلوایی ، کلم بنفش ، آروگلا ، بادام ، ریحان و گلابی همه در یک لباس راحتی و شیرین تکه تکه شده اند. برای افزودن پروتئین بیشتر ، می توانید میگو یا ماهی کبابی نیز به آن اضافه کنید.

کلاله تقویت شده ایمنی ، کدو حلوایی ، کلم بنفش ، آروگلا ، بادام ، ریحان و گلابی همه در یک لباس راحتی و شیرین تکه تکه شده اند. برای افزودن پروتئین بیشتر می توانید میگو یا ماهی کباب شده اضافه کنید. سالاد کدو حلوایی کال و پروانه

این سالاد غذای اصلی گیاهی با الهام از سالاد اسکواش زمستانی Sweetgreen که دارای تعداد زیادی میوه و سبزیجات مغذی و مغذی است. دیروز من این Warm Curry Roasted Butternut Squash و سالاد Veggie را به اشتراک گذاشتم. سالاد امروز با سبزیجات دلچسب که مدتی در یخچال می ماند از آن سرد می شود.

کلاله تقویت شده ایمنی ، کدو حلوایی ، کلم بنفش ، آروگلا ، بادام ، ریحان و گلابی همه در یک لباس راحتی و شیرین تکه تکه شده اند. برای افزودن پروتئین بیشتر می توانید میگو یا ماهی کباب شده اضافه کنید.

سلام به همه ، من هدر K. جونز هستم. من متخصص تغذیه هستم ، متخصص تغذیه کتابهای آشپزی Skinnytaste و بنیانگذار Feel Better Eat Better ، یک برنامه کاهش وزن آنلاین برای زنانی که با خوردن احساسی ، پرخوری یا مشکلات مربوط به تصویر بدن مبارزه می کنند.

در این زمان عدم اطمینان ، مهربان بودن ، دوست داشتن و پرورش دادن به خودمان و یکدیگر مهمتر از همیشه هستیم.

و اگر همین حالا غذا خوردن احساسی شما به ویژه تعادل ندارد ، می خواهم به شما یادآوری کنم که لطفا با خودتان راحت باشید. ما اغلب در تلاش آگاهانه یا ناخودآگاه از غذا برای سرکوب یا تسکین احساسات ناراحت کننده استفاده می کنیم ، یا سعی می کنیم احساس زمینی و ایمنی کنیم.

غذای پیشنهادی  دستورالعمل آسان مرغ لمباردی مرغ | منتقد دستور العمل

در حال حاضر در من احساس بهتری رایگان خوردن بهتر فیس بوک گروه من فیلم به اشتراک گذاری با ابزار برای مقابله با اضطراب و غذا خوردن احساسی. و درست در اینجا منابع رایگان زیادی برای یافتن سالم خود خواهید یافت.

همچنین مهمتر از همیشه اهمیت دادن به MINDFUL در مورد چیزی است که ما می خواهیم مصرف کنیم. برای من این به معنای کمتر خبر ، رسانه های اجتماعی کمتر و فناوری کمتر … و مهمتر از همه مراقبه ، خواندن بیشتر ، خلاقیت بیشتر و سبزیجات بیشتر است!

این سالاد کدو حلوایی خوشمزه و رضایت بخش از کلاله و کدو حلوایی با الهام از سالادی از Sweetgreen ، یک رستوران سریع روزه با “سالادهای ساده ، فصلی ، سالم و کاسه های دانه ای” تهیه شده است. کلاله تقویت شده ایمنی ، کدو حلوایی ، کلم بنفش ، آروگلا ، بادام ، ریحان و گلابی همه در یک لباس راحتی و شیرین تکه تکه شده اند. برای پر کردن هرچه بیشتر آن ، می توانید میگو ، کباب شده و حتی ماهی را نیز به آن اضافه کنید ، به خصوص اگر به دنبال پروتئین بیشتری هستید.

تغییرات:

حتی اگر همه مواد لازم را ندارید ، از هر آنچه در دست دارید استفاده کنید و آنچه را که ندارید عوض کنید!

  • پنیر – پنیر آبی را برای gorgonzola تعویض کنید یا آن را بگذارید تا بدون لبنیات شود.
  • گلابی – شما همچنین می توانید با سیب های قرمز یا سبز جایگزین کنید.
  • آرگولا – آن را برای هر نوع سبزی خردسنگی تغییر دهید.
غذای پیشنهادی  برنامه غذایی 14 روزه غذایی سالم (4 تا 17 مه)

کدو حلوایی بو دادهپانسمان شیرین و تنگکلاله تقویت شده ایمنی ، کدو حلوایی ، کلم بنفش ، آروگلا ، بادام ، ریحان و گلابی همه در یک لباس راحتی و شیرین تکه تکه شده اند. برای افزودن پروتئین بیشتر می توانید میگو یا ماهی کباب شده اضافه کنید. کلاله تقویت شده ایمنی ، کدو حلوایی ، کلم بنفش ، آروگلا ، بادام ، ریحان و گلابی همه در یک لباس راحتی و شیرین تکه تکه شده اند. برای افزودن پروتئین بیشتر می توانید میگو یا ماهی کباب شده اضافه کنید.

دستور العمل های سالادی دلچسب تر:

سالاد کله و کدو

زمان آماده سازی: 10 دقیقه

زمان پخت: 25 دقیقه

زمان کل: 35 دقیقه

کلاله تقویت شده ایمنی ، کدو حلوایی ، کلم بنفش ، آروگلا ، بادام ، ریحان و گلابی همه در یک لباس راحتی و شیرین تکه تکه شده اند. برای افزودن پروتئین بیشتر ، می توانید میگو یا ماهی کبابی نیز به آن اضافه کنید.

برای سالاد:

  • اسپری روغن زیتون
  • 10 اونس از 1 کدو تنبل کوچک butternut ، برش به مکعب ½ اینچ
  • 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ¼ قاشق چایخوری نمک کوثر
  • فلفل سیاه تازه خرد شده، چشیدن
  • 10 برگهای متوسط ​​Lacinato kale، ساقه ها برداشته شده ، ریز خرد شده
  • 2 فنجان ها کودک آرگولا
  • 2 قاشق غذاخوری ریحان خرد شده
  • 1 گلابی کوچک، بذر و برش داده شده به قطعات 1 اینچی (من از D Navjou استفاده کردم)
  • 1 فنجان کلم بنفش خرد شده
  • 2 قاشق غذاخوری بادام ورقه شده، تست شده
  • 1 اونس پنیر bleu خرد شده

برای پانسمان:

  • 2 قاشق غذاخوری به علاوه 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
  • 1 قاشق سوپخوری سرکه بازامیک
  • 1 قاشق چایخوری عسل
  • ½ قاشق چایخوری خردل دیژون
  • 1 قاشق چایخوری اب
  • خرج کردن نمک کوثر
  • فلفل سیاه تازه خرد شده، چشیدن
  • فر را از قبل گرم کنید تا 425 درجه فارنهایت. یک تابه متوسط ​​را با روغن اسپری کنید ، کدوها ، روغن ، نمک و فلفل را اضافه کرده و به آن آغشته کنید.

  • کباب را به مدت 20-25 دقیقه ، نیمه کاره بریزید ، تا زمانی که چنگال چسبیده و روی لبه ها قهوه ای شود.

  • در ضمن ، پانسمان را درست کنید. در یک کاسه کوچک ، مواد را با هم مخلوط کنید تا امولسیون و ترکیب شوند. کنار بگذارید.

  • در 2 کاسه کم عمق ، کلم ، آرگولا و ریحان را با هم ترکیب کنید. پرت کردن برای ترکیب.

  • هر کدام را با ar گلابی ، ½ گل کلم ، 1 قاشق غذاخوری بادام و یک اونس پنیر سفید کنید.

  • هر کدام را با 2 قاشق غذاخوری پانسمان کنید و سرو کنید.

خدمت: 1کاسه (1/2 سالاد)، کالری: 428کیلوکالری، کربوهیدرات: 44گرم، پروتئین: 10گرم، چربی: 27گرم، چربی های اشباع شده: 5.5گرم، کلسترول: 11میلی گرم، سدیم: 456میلی گرم، فیبر: 8.5گرم، قند: 17گرم

نقاط هوشمند آبی: 10

نقاط هوشمند سبز: 10

نقاط هوشمند بنفش: 10

کلید واژه ها: سالاد کدو حلوایی کلاله

Add a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *