مرغ پخته شده Ratatouille یک غذای کلاسیک فرانسوی می گیرد و آن را به یک غذای راحت غذای خانوادگی که با سبزیجات پر شده است تبدیل می کند.

مرغ پخته شده Ratatouille یک غذای کلاسیک فرانسوی را می گیرد و آن را تبدیل به یک غذای راحت غذای خانگی می کند که با سبزیجات پر شده است. آن را به یک ظرف غذای راحتی خانوادگی که با سبزیجات پر شده است تبدیل می کند. #chicken #Ratatouille #skinnytaste
مرغ پخته شده راتاتوی

این غذای مرغ و سبزی پخته شده یک گلدان یک روش عالی برای استفاده از گیاهان بادمجان است که اکنون در باغ شما یا در بازار کشاورزان هستند. راتاتوی به طور معمول یک غذای گیاهی است ، اما من عاشق نحوه ترکیب آن با مرغ در اینجا هستم. اگر می خواهید به شدت بدون گوشت بروید ، می خواهید Ratatouille Baked من یا Havarti یا این پشته های Veggie کبابی را با موتزارلا امتحان کنید. همچنین می توانید دستور العمل های مرغ بیشتری را در اینجا مشاهده کنید.

مرغ پخته شده Ratatouille روی بشقاب با چنگال و چاقو.

این دستور العمل کمی تنظیم شده از آن را با مواد غذایی سازگار است: بیش از 125 دستور العمل برای پرداختن به مسائل خود ایمنی و التهاب: کتاب (لینک affil) توسط مایکل سیمون. در این کتاب ، Superchef Michael Symon دستور العمل های خوشمزه ای با “تنظیم مجدد” 10 روزه به شما می دهد. این کتاب دارای 4 بخش اصلی با یک “ثابت” برای هر یک از مناطق ماشه است: لبنیات رایگان ، بدون قند ، آرد بدون گوشت ، بدون گوشت.

من به سمت این ظرف جاذبه کردم ، زیرا من دوست دارم که او چگونه یک غذای جانبی کلاسیک فرانسوی را به یک دوره اصلی بالا برد و یک خورش آب دهان را ایجاد کرد که در این زمان از سال عالی باشد. با اتمام مرغ در خورش ، سبزیجات حتی بیشتر طعم دار می شوند و مرغ مرطوب می ماند ، برنده شوید!

غذای پیشنهادی  برنامه غذای سالم 7 روزه (23 تا 29 نوامبر)

در این خورش مرغ پیاز ، سیر ، بادمجان ، کدو سبز ، فلفل بلغور و گوجه فرنگی را پیدا می کنید که با ریحان تازه چاشنی زده اند. همه چیز را می توانید در حال حاضر در بازار کشاورزان پیدا کنید! این رژیم بدون لبنیات ، بدون گلوتن و مناسب برای رژیم های Whole30 است.

سبزیجات خرد شده در اجاق هلندی مرغ پخته شده Ratatouille یک غذای کلاسیک فرانسوی را می گیرد و آنرا تبدیل به یک غذای راحت غذای خانگی می کند که با سبزیجات پر شده است. آن را به یک ظرف غذای راحتی خانوادگی که با سبزیجات پر شده است تبدیل می کند. #chicken #Ratatouille #skinnytaste مرغ پخته شده Ratatouille روی بشقاب با چنگال و چاقو.

دستور العمل های خورش مرغ بیشتری را که دوست خواهید داشت

مرغ پخته شده راتاتوی

زمان آماده سازی: 10 دقیقه

زمان پخت: 1 ساعت

زمان کل: 1 ساعت 10 دقیقه

مرغ پخته شده Ratatouille یک غذای کلاسیک فرانسوی می گیرد و آن را به یک غذای راحت غذای خانوادگی که با سبزیجات پر شده است تبدیل می کند.

  • 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافی
  • 8 استخوان در ران مرغ، پوست برداشته شد
  • نمک کوشر و فلفل سیاه تازه خرد شده
  • 1 کم اهمیت پیاز زرد، تقریباً خرد شده
  • 5 حبه های سیر، چرخ کرده
  • 1 بزرگ بادمجان، برش خورده و برش مکعب های 1 اینچی
  • 1 قاشق سوپخوری رب گوجه فرنگی
  • 1 قاشق سوپخوری آویشن تازه خرد شده ریز خرد شده
  • 2 متوسط کدو سبز، برش به تاس ½ اینچی
  • 1 فلفل زرد زرد، برش به مربع های ½ اینچی
  • 5 گوجه فرنگی تاک رسیده، برش به تاس ½ اینچی
  • 1 فنجان برگهای ریحان تازه، ریز خرد شده
  • فر را تا 400 درجه فارنهایت گرم کنید.

  • یک فر بزرگ هلندی را روی حرارت متوسط ​​و متوسط ​​تنظیم کنید. 1/2 قاشق غذاخوری روغن زیتون و حرارت را به آن اضافه کنید.

  • مرغ را با حوله های کاغذی خشک کنید ، از همه طرف با نمک و فلفل چاشنی بزنید و مرغ را در قابلمه بگذارید. بدون حرکت ، تا زمانی که به رنگ قهوه ای بپزد و گوشت از تابه خارج شود ، حدود 5 دقیقه بپزید.

  • پخت و پز را ادامه دهید تا طرف دیگر ، حدود 3 دقیقه ، شروع به قهوه ای کند. مرغ را در یک بشقاب برداشته و کنار بگذارید.

  • حرارت را تا متوسط ​​کاهش دهید و روغن زیتون ، پیاز ، سیر و یک نمک باقیمانده را اضافه کنید. پخت و پز ، گاهی اوقات هم بزنید ، تا زمانی که سبزیجات شروع به نرم شدن کنند ، حدود 3 دقیقه.

  • بادمجان و یک سنجاق دیگر نمک را اضافه کرده و بپزید ، گاهی هم بزنید تا زمانی که بادمجان شروع به نرم شدن کند ، حدود 5 دقیقه.

  • رب گوجه و آویشن را اضافه کنید و بپزید ، مرتباً به مدت 1 دقیقه هم بزنید.

  • کدو تنبل ، فلفل زنگ دار ، گوجه فرنگی ، یک گل نمک دیگر ، و یک چرخش فلفل سیاه را اضافه کرده و بپزید ، گاهی اوقات هم بزنید ، تا زمانی که همه سبزیجات لطیف شوند ، حدود 10 دقیقه.

  • تابه را از روی حرارت بردارید.

  • مرغ را تا حدی در سبزیجات غوطه ور کنید. گلدان را به فر منتقل کرده و آنرا بپزید ، تا زمانی که غلیظ ترین قسمت مرغ به دمای داخلی 160 درجه فارنهایت برسد ، حدود 20 دقیقه.

  • از فر خارج کنید و بگذارید 10 دقیقه بماند. در ریحان هم بزنید و سرو کنید.

خدمت: 2سبزیجات ران 3/4 لیوان، کالری: 543کیلوکالری، کربوهیدرات: 28.5گرم، پروتئین: 63.5گرم، چربی: 20گرم، چربی های اشباع شده: 4.5گرم، کلسترول: 280میلی گرم، سدیم: 340.5میلی گرم، فیبر: 9گرم، قند: 10گرم

نقاط هوشمند آبی: 9

نقاط هوشمند سبز: 9

نقاط هوشمند بنفش: 9

کلید واژه ها: نان پخته Ratatouille ، مرغ یک گلدان و سبزیجات گیاهی ، مرغ پخته شده Ratatouille

حسن نیت ارائه می دهد آن را با غذا رفع کنید. کپی رایت © 2019 توسط مایکل سیمون و داگلاس تراتنر. منتشر شده توسط کلارکسون پاتر ، اثری از خانه تصادفی پنگوئن.