پنیر کلبه تخم مرغ و سوسیس فریتاتا (پروتئین بالا)

این پخت تخم مرغ پنیر دلمه ای بسته بندی شده با پروتئین همراه با اسفناج و سوسیس مرغ سیرکننده و خوشمزه است. صبحانه ، ناهار یا شام را با یک سالاد و مقداری نان پوسته لذت ببرید.

این پخت تخم مرغ پنیر دلمه ای بسته بندی شده با پروتئین همراه با اسفناج و سوسیس مرغ سیرکننده و خوشمزه است. صبحانه ، ناهار یا شام را همراه با سالاد و مقداری نان پوسته لذت ببرید.
پنیر کلبه تخم مرغ و سوسیس فریتاتا

همانطور که ممکن است از صحبت های من شنیده باشید ، من سعی کرده ام پروتئین بیشتری را در تمام وعده های غذایی خود دریافت کنم. تخم مرغ از قبل دارای پروتئین زیادی است ، بنابراین پنیر کوک و تخم مرغ به طور ترکیبی پروتئین اضافی اضافه می کنند ، مناسب برای افرادی که طعم پنیر کوک را دوست ندارند. برای دستورالعمل های بیشتر که از پنیر دلمه استفاده می کنند ، به نان با پروتئین بالا ، کاسه پنیر خامه ای شور و اسموتی پروتئین توت فرنگی مراجعه کنید.

fritatta با یک گوه بریده شده.

من عاشق پنیر دلمه هستم و در حال استفاده از آن در دستور العمل ها بوده ام. من خیلی دوست داشتم که چگونه این پنیر خامه ای و سوسیس فریتاتا به وجود آمد. اگر طرفدار خوردن ساده آن نیستید ، این یک صبحانه بسیار پر پروتئین و یک روش عالی برای خوردن پنیر کوک است.

این frittata سوسیس تقریباً من را به یاد پدر شوهر ایتالیایی ام می اندازد که از ریکوتا استفاده می کند. من همچنین پنیر Pecorino Romano و سوسیس ایتالیایی را برای عطر و طعم به اضافه مقداری اسفناج کودک اضافه کردم. پنیر دلمه ای بافت فوق العاده ای به فریتاتا می بخشد و پروتئین بیشتری به تخمها اضافه می کند.

صبحانه پر پروتئین خوب چیست؟

صبحانه اگر حداقل 15-20 گرم پروتئین داشته باشد ، پروتئین بالا محسوب می شود. بدیهی است پنیر دلمه یک انتخاب عالی است زیرا یک وعده یک فنجانی می تواند بیش از 25 گرم پروتئین داشته باشد. در زیر برخی از ایده های صبحانه با پروتئین بالا آورده شده است:

  • Quiches: Quiche Crishless Lorraine، Ham و Swiss Crustless Quiche
  • املت: بسته بندی صبحانه املت تورتیلا ، املت گیاهان پنیر بز با نوا لوکس
  • کاسه های صبحانه: کاسه صبحانه Chorizo ​​، Taco Scramble صبحانه
  • ساندویچ: ساندویچ صبحانه BLT ، بیکن ، تخم مرغ و آووکادو ساندویچ باگل ، PBJ روی نان با پروتئین بالا
  • مخلوط تخم مرغ: نوشیدنی تیره صبحانه Tex Mex ، سوسیس ، پنیر و نوشیدنی صبحانه سبزیجات Veggie
  • Eggs Benedict: Crab Cakes Benedict، Swiss Chard Eggs Benedict
  • ماست یونانی: ماست یونانی با توت ، آجیل و عسل
غذای پیشنهادی  کرما آووکادو ، فرو بردن / پخش شدن آووکادو

از چه تابه ای برای frittata استفاده می کنید؟

برای ساخت فریتاتا به یک تابه مخصوص در فر احتیاج دارید. از روی اجاق شروع می شود اما حدود 15-20 دقیقه پخت و پز در فر را تمام می کند. از یک تابه نچسب که در اجاق 350 درجه یا تابه چدنی قرار دارد استفاده کنید.

نحوه تهیه یک فریتاتا:

فریتاتاها را می توان از قبل تهیه و دوباره گرم کرد ، و آنها را برای آماده سازی غذا عالی می کند. فقط فریتاتای پخته شده را داخل چهار ظرف آماده غذا قرار داده ، روی آن را بپوشانید و به مدت سه تا چهار روز در یخچال قرار دهید.

برای غذا خوردن ، آن را به دمای اتاق برسانید ، یا در فواصل 30 ثانیه ای در مایکروویو گرم کنید تا گرم شود.

غذای پیشنهادی  کلوچه کره دانمارکی خانگی | منتقد دستور العمل

با frittata چه سرو می کنید؟

فریتاتاها به خودی خود بسیار عالی هستند زیرا از آنجا که پروتئین بسیار بالایی دارند بسیار پر کننده هستند. اگر می خواهید وعده غذایی خود را کامل کنید ، من چند پیشنهاد برای شما دارم:

  • برای صبحانه ، فریتاتای سوسیس ایتالیایی را با قهوه ای های قمری ، میوه یا نان سبوس دار سرو کنید.
  • برای ناهار یا شام ، فریتاتا را با سالاد و نان یا یک غذای مخصوص سبزیجات بخورید.

تغییرات:

  • اسفناج را زیر خردل یا کلم پیچ قرار دهید یا آن را با کلم بروکلی یا فلفل دلمه ای امتحان کنید.
  • اگر مرغ پیدا نکردید از سوسیس بوقلمون ایتالیایی استفاده کنید.
  • به جای پخت فریتاتا ، تخم مرغ ها را مخلوط کنید و آن را به عنوان یک مخلوط سوسیس گیاهی بخورید.
  • مافین های فریتاتای سوسیس را با ریختن مخلوط تخم مرغ در قالب مافین و پخت در دمای 350 درجه به مدت 25 دقیقه درست کنید.

پنیر ریز تخم مرغ و سوسیس Frittata frittata در یک بشقاب با سالاد.

دستور العمل های Frittata بیشتری که دوست خواهید داشت:

پنیر کلوچه تخم مرغ (Frittata)

233 کالس 21.5 پروتئین 2 کربوهیدرات 15 چربی ها

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت: 25 دقیقه

کل زمان: 30 دقیقه

این پخت تخم مرغ پنیر دلمه ای بسته بندی شده با پروتئین همراه با اسفناج و سوسیس مرغ سیرکننده و خوشمزه است. صبحانه ، ناهار یا شام را با یک سالاد و مقداری نان پوسته لذت ببرید.

  • اسپری آشپزی
  • 1 لینک سوسیس مرغ ایتالیایی، محافظ برداشته شد
  • 8 تخم مرغ های بزرگ
  • 1/2 جام پنیر خامه ای 1٪، من فرهنگ خوب را دوست دارم
  • 1/2 جام پنیر Pecorino Romano یا پارمسان رنده شده
  • 1 جام اسفناج کودک خرد شده
  • 3/4 قاشق چایخوری نمک کوشر
  • فلفل سیاه تازه آسیاب شده
  • فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید و دنده فر را از بالا به درجه دوم برسانید.

  • یک ظرف مخصوص تهویه 10 اینچی را با اسپری پخت و پز به آرامی اسپری کنید.

  • در یک کاسه متوسط ​​، تخم مرغ ، پنیر کوک ، پکورینو ، اسفناج ، نمک و فلفل را بزنید. کنار بگذار

  • سوسیس را به ماهی تابه اضافه کنید ، آن را با قاشق چوبی در حرارت متوسط ​​در قطعات کوچک خرد کرده و بپزید ، حدود 4 دقیقه قهوه ای و پخته شود.

  • مخلوط تخم مرغ را به ماهیتابه اضافه کرده و 1 دقیقه آن را بپزید تا ته آن ته بگیرد.

  • آن را در فر بپزید تا قسمت بالای آن تنظیم شود ، حدود 16 تا 18 دقیقه.

  • با کاردک ، frittata را با احتیاط از تابه روی تخته برش بلغزانید و به 4 قاچ ببرید.

  • در صورت تمایل با سالاد و نان سبوس دار سرو کنید.

غذای پیشنهادی  دستورالعمل آسان مرغ لمباردی مرغ | منتقد دستور العمل

خدمت: 1گوه، کالری: 233کیلو کالری، کربوهیدرات ها: 2g، پروتئین: 21.5g، چربی: 15g، چربی های اشباع شده: 5.5g، کلسترول: 386میلی گرم، سدیم: 723میلی گرم، فیبر: 0.5g، قند: 1g

نقاط هوشمند آبی: 3

نقاط هوشمند سبز: 7

نقاط هوشمند بنفش: 3

کلید واژه ها: پنیر کوکی تخم مرغ ، تخم مرغ پنیر کوک ، صبحانه با پروتئین بالا

Add a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *