کاسه اسموتی بلغور جو دوسر – مزه پوست

وقتی می خواهید بلغور جو دوسر و یک کاسه اسموتی تهیه کنید ، این کاسه اسموتی خوب توت بلغور جو دوسر را که با جو دوسر ، توت یخ زده و موز درست شده امتحان کنید.

کاسه اسموتی بلغور جو دوسر
کاسه اسموتی بلغور جو دوسر

این کاسه اسموتی توت مخلوط با جو دو سر ترکیب مناسبی برای یک صبحانه شیرین و دلچسب است. بلغور جو دوسر پخته شده آن را بسیار خامه ای کرده و فیبر اضافی اضافه می کند. من از توت فرنگی منجمد ، زغال اخته و تمشک استفاده کردم ، اما شما می توانید از هر ترکیبی از توت که دوست دارید استفاده کنید. اگر می خواهید چند دستور دیگر دستور تهیه اسموتی صبحانه را امتحان کنید ، این کاسه اسموتی Protein PB & J و کاسه های اسموتی کره بادام زمینی توت فرنگی را ببینید.

کاسه اسموتی با توت و موز

آیا کاسه های اسموتی سالم هستند؟

بله ، کاسه های اسموتی به طور کلی سالم هستند ، اما به آنچه در آنها است بستگی دارد! نکته اصلی این است که اندازه سهم ، قند و مقدار چربی خود را تماشا کنید. این کاسه اسموتی جو دوسر ، موز ، توت و شیر دارد و در هر وعده کمتر از 200 کالری دارد. من معمولاً این را با تخم مرغ یا پنیر دلمه در کنار آن برای پروتئین اضافی می خورم. در صورت تمایل می توانید یک پیمانه پودر پروتئین نیز اضافه کنید. نیازی به افزودن شکر نیست ، میوه آن را همانطور که هست کاملاً شیرین می کند.

غذای پیشنهادی  Air Fryer Eggplant Pizza {پیچ و تاب سالم در پیتزا)

مخلوط های کاسه اسموتی بلغور جو دوسر

من دوست دارم روی کاسه های اسموتی خود مواد اضافی بریزم. آنها یک روش عالی برای افزودن بافت و تغییر عطر و طعم هستند. در زیر برخی از ایده های برتر مورد علاقه من آورده شده است. اگر ایده دیگری دارید ، از طریق نظرات به من اطلاع دهید!

  • میوه تازه: موز ، بلوبری ، تمشک ، توت فرنگی برش خورده
  • دانه: دانه های شاهدانه ، چیا ، یا کتان
  • آجیل: بادام خرد شده ، اسپند خرد شده
  • کره مغز: کره بادام زمینی یا بادام ذوب شده
  • بافت: نارگیل خرد شده ، گرانولا
غذای پیشنهادی  کباب مرغ کباب شده با سس ماست خیار

نکات مربوط به تهیه غذا

من همیشه موزهای رسیده را برای تهیه اسموتی در فریزر نگه می دارم. بعد از رسیدن آنها آنها را برش می زنم و روی کیسه ها را با “موز” و خرما برچسب می زنم. وقتی برای یک اسموتی آماده شدم ، فقط آنها را در مخلوط کن می کشم.

این دستور تهیه کاسه اسموتی با جو دو سر پخته شروع می شود. برای تهیه وعده غذایی ، می توانید یک دسته از بلغور جو دوسر را بپزید و آن را تا پنج روز در یخچال قرار دهید.

مواد لازم برای کاسه اسموتی

کاسه اسموتی بلغور جو دوسر کاسه اسموتی بلغور جو دوسر کاسه اسموتی بلغور جو دوسر

دستورالعمل های اسموتی بیشتری که دوست خواهید داشت:

کاسه اسموتی بلغور جو دوسر

154 کالس
3 پروتئین
33.5 کربوهیدرات
2 چربی ها

زمان آماده سازی: 5 دقیقه

زمان پخت: 5 دقیقه

کل زمان: 10 دقیقه

وقتی می خواهید بلغور جو دوسر و یک کاسه اسموتی تهیه کنید ، این کاسه اسموتی خوب توت بلغور جو دوسر را که با جو دوسر ، توت یخ زده و موز درست شده امتحان کنید.

  • 1/2 جام توت مخلوط منجمد
  • 1/2 موز رسیده یخ زده متوسط، قطعه قطعه شده (1/2 فنجان)
  • 1/3 جام جو پخته، از 3 قاشق غذاخوری خشک پخته شده با 1/3 فنجان آب
  • 2 قاشق غذاخوری آجیل یا شیر لبنی
  • مواد افزودنی اختیاری: موز، زغال اخته ، تمشک ، توت فرنگی برش خورده ، کنف ، چیا

خدمت: 1کاسه، کالری: 154کیلو کالری، کربوهیدرات ها: 33.5g، پروتئین: 3g، چربی: 2g، چربی های اشباع شده: 0.5g، سدیم: 23.5میلی گرم، فیبر: 6g، قند: 13.5g

نقاط هوشمند آبی: 2

نقاط هوشمند سبز: 2

نقاط هوشمند بنفش:

کلید واژه ها: جو پخته ، کاسه اسموتی جو ، کاسه اسموتی

Tags:

Add a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *